Небольшие гайды, настоящие практики
Практики, которые мы даём гостям, записанные для каждого, кто хочет начать.
Они не заменяют ретрит или консультацию. Это отправные точки, взятые из того же материала, которым мы делимся с гостями.
Семь дней до церемонии
Главная неделя подготовки, коротко.
- Без алкоголя, свинины, жареного, мало соли
- В основном растения: фрукты, овощи, крупы
- Без стимуляторов, без кофеина после полудня
- На час меньше экрана каждый день
- Гуляйте и пишите ежедневно
- Сформулируйте одно намерение для церемонии
Начало брефворка
Три практики, которые можно начать завтра утром.
- Когерентное дыхание: вдох 5, выдох 5, десять минут
- Квадратное дыхание: 4 вдох, 4 пауза, 4 выдох, 4 пауза
- Удлинённый выдох: вдох 4, выдох 8, перед сном
- По возможности всегда через нос
- Практикуйте на пустой желудок, сидя или лёжа
Дневник интеграции
Вопросы на дни после церемонии.
- Что я увидел и что почувствовал под этим?
- Что меня попросили отпустить?
- На что я избегал смотреть?
- Кого мне нужно простить, начиная с себя?
- Какое одно изменение я могу сделать на этой неделе?
Печатные версии отправляем в WhatsApp. Никаких рассылок и спама, только гайды.